الهدف: المحافظة على مستوى ضغط الدم المرتفع وتجنب المضاعفات الناتجة عنه      

بعض التغيرات في نمط الحياة هامة جدا" لهذه الحمية:
 
     - تخفيف الوزن الزائد

     - ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا أو 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة على الأقل

     - التخفيف أو الأمتناع عن التدخينو الكحول

     - الاكثار من تناول الالياف عبر الاكثار من البقول (حمص, فول, عدس, فاصوليا, بازيلا...), النشويات ذات اللون الأسمر, الفاكهة و الخضار(مع القشر)

     - يجب شرب ما بين 1.5 – 2 ليتر ماء في اليوم (8 – 10 أكواب يوميا)

     - الابتعاد عن الدهون المشبعة عبر استهلاك اللحوم الهبرة, دجاج بدون جلد, سمك

     - الحرص على تناول الاطعمة الغنية بالماغنيزيوم مثل (رز, بطاطا, فاصوليا, موز...) و الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب و مشتقاته القليلة أو الخالية من   \
       الدسم لاهميتها في تثبيت ضغط الدم و خاصة اذا كان المريض لديه نقص في الدم بهما

     - تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموجودة في الفاكهة  (موز, شمام, فريز, ليمون, كيوي...) و الخضار (الملوخية, البامية, الفطر, بطاطا, هليون, بالميتو,
       البندورة...) لأنها تساعد على المحافظة على مستو ضغظ الدم

     - استعمال الزيوت النباتية (زيت الزيتون, ذرة, صويا, دوار الشمس) بدل السمنة أو الزبدة

     - لاعطاء النكهة يمكن استعمال البهار, الأعشاب, عصير الحامض والخل مع الطعام عوضاً عن الملح

     - استخدام كمية قليلة من الملح في الطبخ و عدم استعماله على طاولة الطعام

     - قراءة مكونات الأطعمة على العلبة لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة فيها

     - تجنب الأطعمة المكبوسة, المدخنة, و المعلبة و المملحة

     - غسل الخضار المعلبة جيداً و نقعها بالماء لفترة  قبل استعمالها

     - استشر الطبيب قبل استعمال بدائل الملح